SHIGEKISS

先日、スポーツデポに行ってきました。

先日の輪行で、ロードバイクがだいぶ砂で汚れたので

自分の手でクリーニングしようと思い立ったわけです。

バイクのクリーニングといっても奥が深く

いろいろな洗浄剤が売られています。

いわゆる“ケミカル”というやつです。

今回はチェーンをキレイにしたかったので

FINISH LINEのチェーンクリーナーを購入しました。

中はこんな感じです。

日本語訳の取扱説明書も付いています。

デグリーザーと

ドライタイプのチェーンオイルも同梱されています。

使い方は、緑色の容器に洗浄剤であるデグリーザーを入れ

チェーンを容器に入れ蓋をして

あとはベダルを逆回転して、チェーンをぐるぐる容器の中で洗浄すると

あら不思議、新品同様のピカピカに！

あとスプロケットのクリーニングのために

デンタルフロスならぬスプロケットフロスというものです。

その他、ここに来ると物欲が刺激されて

こんなものや

こんなものまで

買ってしまいました。

僕は慢性的な膝の痛みを抱えているため

靴を履くときには靴べらが欠かせません。

以前もこのメーカーの靴べらを愛用していたのですが

5年ぐらい使っていると素材が劣化しきてしまうためか

毎日酷使していたため、弱ってきていたのか

ある日、ポキンと真ん中から折れてしまいました。

そこで今回、新たにアマゾンで購入したのが

ブルーのJames君です。

想像していた以上に大きくて、到着時はびっくりしましたが

使用勝手は良好です。

2月21日（金）　輪行前日

深夜、ロードバイクの前輪と後輪を外して、輪行袋に入れる準備をしました。

紐でフレームと車輪を固定して、いざ輪行袋のファスナーを上げようとしたら

しまらない・・・

最終的にはサドルを一番下の位置まで下げて輪行袋に全体を納めることができました。

2月22日（土）　輪行当日　曇り～晴れ

8時00分　三島駅南口集合、自宅で準備に手間取り遅刻。

8時25分　始発の列車に乗り、三島駅を出発。

9時36分　静岡駅着。写真は静岡駅南口です。

輪行袋に入ったロードバイクです。

同行の私の師匠はあっという間に組み立て完了。

私はあたふた、なぜなら組み立ても初めての経験だからです。

「後輪は外したときと同じギアの歯車にチェーン合わせるといい」

初めて知りました・・・

10時頃　静岡駅南口を出発、石田街道を海方面へ南下。

海沿いの自転車道に到着。ここで最初の休憩。

この後、いちご海岸通り（通称イチゴロード）を並走し、三保の松原へと向かいました。

自転車道なのですが、砂が多くて少し走りづらかったです。

三保の松原に到着。

世界遺産に登録された影響か、観光客で賑わっていました。

三保の松原の象徴であり、「羽衣伝説」で天女が衣をかけたといわれている「羽衣の松」です。

上段が旧「羽衣の松」、下段が新「羽衣の松」です。

世代交代が行われたようですが

上段の松の方がエネルギーを感じるのは私だけでしょうか

この後、三保半島をぐるっと回り

途中から、JR清水港線の廃線跡に作られた自転車道を走りました。

昼食はエスパルスドリームプラザに立ち寄り

桜エビとシラスのかき揚げ丼をいただきました。

アツアツのサクサクでとっても美味しかったです。

その後は一般道を走行し

興津（おきつ）駅→由比（ゆい）駅へと向かいました。

由比駅到着。

薩埵峠（さったとうげ）に行ってこられたという観光バスの方と出会いました。

あいにくの天候で富士山は見えなかったとのこと。

私たちも三保の松原の絶景スポットでは曇りのため、富士山は見えませんでした。

一休みした後、さらに東海道本線の沿線を走り

蒲原（かんばら）駅→新蒲原駅→富士川駅→富士駅→

吉原駅に到着。

吉原駅の地下道を通って、線路の向かい側（海岸側）へ出ました。

この地下道は真っ暗で、天井が低くちょっと怖かったです。

吉原駅で休憩、井村屋のスポーツようかんを食べました。

前回のハンガーノックの経験を踏まえて、事前に準備しておきました。

スポーツ時に必要なエネルギー、塩分を手軽に補給できる商品として開発されたもの。

スポーツようかんの効能か、今回は最後まで脱力することなく走行できました。

吉原駅から少し南下し、田子の浦湾を横目に海沿いに出ました。

激坂を登ったところが砂山公園でした。

ようやく知っている場所に出たのでゴールが見えた感じがしました。

砂山公園からのワンショット、本日初めて富士山が見えた瞬間です。

富士マリンプールを過ぎ

ここからは海沿いの自転車道をひたすらペダルを回し続けました。

ケイデンス90～100rpmで時速28～30km/h超で

おかしなことに、後半になるほどスピードアップしていきました。

沼津の千本浜公園に到着、ここからは三島駅にむけて

狩野川コリドー→静岡医療センター横を通過し

午後17時　三島駅南口着

さすがに、輪行袋に納める気力も体力もなく

そのまま、レガシーにピックアップして帰宅しました。

全走行距離）　84.9km

達成感、充実感そして全身筋肉痛のなか、幸せに包まれた一日でした。

今年の具体的な目標は狩野川１００ｋｍサイクリングです。

師匠、ご指導のほど宜しくお願い申し上げます。

2月20日（木）　毎日牧場にステーキを食べに行きました。

先週に引き続き、ステーキです。

どれだけストレスが多いのでしょうか・・・

毎日牧場は初めてでしたが、非常に良かったです。

頼んだのは“カウボーイステーキ”

赤身メインで、もちろん１パウンドです。

焼き加減はお店のデフォルトがミディアムのようです。

ここのメニューはステーキを頼むと

サラダバー、ライスなどが込み込みのお値段で

とってもリーズナブルです。

カレー、チキンライス、もつ煮込み、シチュー、フルーツなどもありました。

あと謎の赤色とピンク色ゼリー（美味しくておかわりしました。）

肝心のステーキはどうだったかというと

鉄板に乗りきらないほどの大きさ！

焼き加減はミディアム～ウェルダンの中間ぐらいで

とっても美味しかったです。

駐車場も広いし、気兼ねなく子供づれでもいけるお店でした。

再訪決定です。

心肺能力を経時的に評価するために

今日から起床時に安静時心拍数を測定することにしました。

幸い自宅にはSｐO2モニターがあるので簡単です。

ちなみに今朝は

安静時心拍数　＝　62bpmでした。

マフェトン理論やLSDトレーニングを行うときに

この安静時心拍数が必要となります。

昨晩は、夕食を息子と一緒に作りました。

フライパンを熱し、オリーブオイルを大さじ２杯

タマネギ１個を千切りにしたものを入れ

飴色になるまで焦げないように良く炒め

人参1/2個、ジャガイモ２個を投入し

スパムを一口大にカットしたものを入れ

さらに良く炒めます。

別鍋に沸騰したお湯を用意し

先ほどフライパンで炒めたものを入れ

あくをとりながら、３０分ほどコトコト弱火で煮込みます。

火を止め、市販のルー２種（ジャワカレー＋ビーフシチュー）を入れ

馴染んだら完成です。

１日たった今日はさらに美味しいかったです。

距離）20.3km

トレーニング時間）1時間3分29秒

平均心拍数）138bpm

最高心拍数）159bpm

平均速度）22.6km/h

最高速度）35.7km/h

平均ケイデンス）69rpm

“ブッダ２”を息子と一緒にみにいきました。

手塚治虫の原作ということで

いわゆる宗教映画にならず

ギリギリのところを保ったかな？

泣けるシーンもいくつかありました。

声優陣や劇中音楽が有名どころでびっくりしました。

ちなみに“ブッダ１”ってどんな内容だったんでしょう？

イノダコーヒーの通称“赤缶”

ミルクを入れるを驚くほど美味しくなるコーヒーです。

朝はコーヒーをいれてのんびりして

午後からは映画をみにいきます。

今日のお昼は“特製”日の出ラーメン

ポイントは麺を8分湯でぐらいで先に器にあげて

残りのスープで半熟玉子を作ること

“日の出”ができるまでの時間に

ノリ、ハム、コーン、シーチキンをトッピング

半熟玉子が崩れないようにお玉ですくってトッピング

アツアツのスープを麺に注いで

最後に、北海道バターを１片のせて完成です。

さて、評価は？

「なかなか、うまかったよ」

「うまいですな」

「ですな・・・」

良かったです。

“ I remember Paris in ’49. ” ではじまるこの曲

このフレーズを聞くと、僕は14歳にもどることができます。

大阪フェスティバルホール

オープニングのワンコード

頭から雷に打たれたような衝撃・・・

30年たった今でも鮮明に覚えています。

当時はいろいろなアーティストのコンサートに行きましたが

同じ人間とは思えない別次元のオーラを感じたのは

彼、Garry Mooreただ一人です。

羽生君、金メダルおめでとう！

昨日、職場の仲間と3人と仕事帰りにステーキを食べにいきました。

お目当ては、そのお店の名物である「１パウンドステーキ」です。

最近いろいろなことがあって、皆、疲弊していたので

ステーキを食べて精力をつけよう！（この発想は若いですね）

ということになったのです。

焼き加減は

Iさんはレア、僕はミディアム、Tさんウェルダンで

それぞれ注文しました。

でも出てきたのは、皆、同じような焼き加減のレアで笑ってしまいました。

おそらくお店の人が、一番美味しいと思って提供している焼き加減が

レアなのでしょう。

１パウンド食べきりましたよ～

岩塩、コショウ、タマネギのすりおろし、生ニンニクを薬味にして

美味しくいただきました。

その時、ふと感じたのは

1パウンドステーキを完食するのにも気力、体力がいるということ

まだまだ自分はいけるなと感じました。

10年後、20年後、30年後も1パウンドステーキを食べられる心身の状態を維持したいです。

ちなみに

翌日の体重はきっちり１パウンド増加していました。

距離）12.8km

トレーニング時間）31分18秒

平均心拍数）138bpm

最高心拍数）155bpm

平均速度）25.1km/h

最高速度）38.5km/h

平均ケイデンス）73rpm

ミキサー前の状態

リンゴ＋小松菜＋豆乳＋水

今年の自家製バレンタインケーキはハート

なんともシュールなデザインです。（笑）

味はバッチリです。

今朝は、リンゴ1/2、小松菜2束、豆乳200cc、水100cc