FTP（Functional Threshold Power）

第11回Mt.富士ヒルクライムまで、残すことろ約1か月

右手首TFCC損傷のためロードバイクのトレーニングが全くできていません。

あせっても仕方がないのでパワーウェイトレシオを上げることに専念

つまりダイエットです。

これは比較的順調に進んでいます。

4月初めが75kg台　→　現在は69kg台

マイナス6kg/月のペースで減量できています。

このペースで減量が進めば64kgで大会に望めます。

ヒルクライムは平地走行と異なり、減量が重要です。

FTP（Functional Threshold Power）という指標があります。

これは“乗り手が一時間継続できる最大出力の平均値”のことで

脚力の目安となるものです。

FTPを体重で除したものをパワーウエイトレシオ（ワット/kg）といいます。

200ワットの運動を1時間続けることができれば

体重76kgの人であれば200ワット/76kg＝2.61ワット/kg

体重64kgの人であれば200ワット/64kg＝3.125ワット/kg

という計算になります。

マウンテンサイクリング　in　乗鞍（距離20.5km、平均勾配6.1%）のコースで

パワーウエイトレシオとコース記録の関係が参考になります。

4.7ワット/kg　→　60分
3.5ワット/kg　→　75分
3.0ワット/kg　→　90分
2.6ワット/kg　→　105分
2.1ワット/kg　→　120分

200ワットの運動を1時間持続することはとても無理です。

おそらく現在の僕のパワーウェイトレシオは2ワット/kg（推定）と感じています。

出力を落とさずに、減量できればこの値が上がります。

ちなみにツールドフランスで勝つためには

パワーウェイトレシオが6.7ワット/kg必要といわれています。