トレーニング計画

体重74kg、体脂肪率18%。

これが現状。

1か月先の狩野川80㎞ライドまでに

体重をマイナス5㎏（69kg）落とす。

そのためには、食事以外からの栄養摂取を断つこと。

具体的には、糖分を含む飲み物は禁止。おやつは禁止。

脂肪が燃焼するようなトレーニングを習慣化する。

低負荷でいいので30分以上の運動を毎日取り入れる。

2か月先の清水町クリテリウムまでに

体重をさらに、マイナス5㎏（64kg）落とす。

体脂肪を10%前半目標に、筋肉量を増やす。

階段昇降は先日、1階～12階まで、1日2往復から開始した。

9月中には4往復、10月中には6往復にセット数を増やす。

バランス感覚は週一で3本ローラー台で確認する。

日々の体重、体脂肪、階段昇降の記録はカレンダーに記録して、可視化する。

前日よりも、減量した日は青、増量した日は赤、不変は黒で記載する。

とりあえず、最初の1週間は確実に記載する。

継続可能な計画かどうか1週間に1回、見直しをする。

1週間ごとにブログに体重、体脂肪はアップする。