WEIGHT SIMULATOR（日本語版）
2015/01/20
TARZANという雑誌。
先日、購入した号のタイトルは
「リバウンドと決別する、人生最後のダイエット」
ここに記載されている内容に、納得できるところが多く
WEIGHT SIMULATOR（日本語版）で計算してみた。
現在の身長(173cm)、体重(75.5kg)、年齢といった基礎データを入力すると。
あなたの健康的な体重は65.8kg、基礎代謝1585.1kcal（現在）の結果。
目標体重を68kgと入力し、期間は60日を選択。
すると
食事でカットすべきカロリー量は
減量期（60日間）で－776.16kcal/日
維持期（60日以降）で－206.09/日
活動で消費すべきカロリー量は
減量期＆維持期で103.05kcal/日・・・ウォーキングなら41分、サイクリングなら27分
と算出された。
減量期のカロリーカットは
（１）朝食をスムージー1杯もしくはmeiji Protein Diet１袋＋牛乳200mL
→－200kcal
（２）昼食をササミ2本
→－400kcal
（３）夕食はご飯を半量に減量し
→－100kcal
（４）間食の中止
→－100～300kcal
（５）甘い飲み物の中止、お水、お茶、ノンカロリー飲料への切り替え
→－100kcal
にすれば十二分に達成可能だ（というか減らしすぎか？）
活動は
（１）固定ローラー台での自転車こぎ３０分
（２）通勤で自動車を使用することをやめる。・・・習慣化できれば最強だろう。
まずはこの68kgが達成できたら、次の段階に進みたい。
本年度のヒルクライムレースに向けて、62kgあたりまで正直しぼりたい。